Физкультура травмы колена

Применяй поиск

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Истязает некая неувязка? Введите в форму “Симптом” или “Заглавие заболевания” надавите Enter и вы выясните все исцеленье отданной неувязки или заболевания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…


   ↑

Методика укрепления колена

Реабилитационный процесс при травме мениска делится на 3 периода:

  1. послеоперационный или посттравматический период (1-ые 3 недельки);
  2. ранешний восстановительный период (с 3 по 6 недельку);
  3. поздний восстановительный период (с 6 по 8 недельку).

ЛФК при травме мениска врубается в себя комплекс обычных упражнений, которые ориентированы на повышение мышечной силы в передней части ноги (в четырехглавой мускулу (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов) или квадрицепсе), задней части ноги (в подколенной мускулу) и голени (в икроножной мускулу). Эти группы мускул отвечают за функциональность нижней конечности и фиксацию коленного сустава в верном положении.

Развитие и укрепление мышечной массы ноги предотвращает прогрессирование травмы мениска (Мениск — внутрисуставные хрящи в некоторых суставах) и препятствует появлению новейшего повреждения. Занятия физической культурой начинают с 3‐го дня опосля травмы, при условии отсутствия противопоказаний.

Общие правила

Советы перед началом ЛФК при травме мениска:

  • За 5–10 минуток до тренировки рекомендуется разогреть мускулы ног с помощью ходьбы. Лучше использовать беговую дорожку. Начинайте ходьбу в медленном темпе, делая упор 2-мя руками за поручни тренажёра. При отсутствии дискомфорта и болевых чувств скорость можно прирастить.
  • Опосля ходьбы (как и в конце тренировки) необходимо непременно выполнить упражнения на растяжку.
  • Не следует игнорировать боль во время выполнения упражнений. При появлении болевого синдрома необходимо прекратить тренировку и обратиться к доктору или реабилитологу. Подробнее о исцеленье боли опосля травмы мениска читайте в статье «Болит колено опосля надрыва мениска? Действенные методики восстановления подвижности сустава».

Послеоперационный или посттравматический период

Благодаря упражнениям (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) у пациента отмечается:

  • уменьшение отека и болевых чувств в коленном суставе;
  • восстановление спектра движений в колене до 90 градусов;
  • отказ от костылей и иной опоры;
  • повышение мышечной силы в нижних конечностях.

В течение первых 3 неделек опосля получения травмы мениска ЛФК включает легкие, максимально усмотрительные движения нижней конечностью.

На этом шаге продолжительность занятий не обязана превосходить 20 минуток, количество повторений – 1 раз в день.

Упражнение №1

Начальная позиция – лежа на спине, руки вытянуты параллельно туловищу. Под покоробленный коленный сустав положите валик (свернутое в несколько раз полотенце). Противоположную ногу согните до угла 45 градусов. Равномерно напрягайте мускулы передней части ноги и параллельно давите коленом вниз.
Удерживайте ногу в таковой позиции 10–15 секунд. Повторяйте упражнение 10–12 раз.

Упражнение №2

Начальная позиция – лёжа на животике. Руки согните в локтевом суставе, а ладошки сомкните в замок. Под голеностопный сустав положите валик. Медлительно подымайте колено (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) ввысь, задерживая ногу в таковом состоянии на 15–20 секунд. Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Упражнение №3

Начальная позиция – лежа на спине, руки (верхняя конечность человека, опорно-двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) сложены на груди, одна нога согнута под ровным углом, а иная выпрямлена. Поднимите ногу так, чтоб пятка была на расстоянии 30 см от пола. Удерживайте конечность 10 секунд, опосля этого равномерно опустите ногу на пол. Сделайте от 8 до 12 повторений.

Упражнение №4

Начальная позиция – посиживая на стуле, ноги вместе, колени придавлены друг к другу. Попеременно подымайте ноги до уровня середины животика. Повторяйте упражнение 7–10 раз.

Ранешний восстановительный период

Спустя 3 недельки опосля травмы мениска можно приступить ко 2-ою шагу ЛФК.

Благодаря упражнениям у пациента отмечается:

  • полное избавление от болевых чувств и отека;
  • повышение спектра движений в коленном суставе до 120 градусов;
  • постепенное восстановление обычной походки без хромоты;
  • укрепление мускул ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) и голени.

В ранешном восстановительном периоде наращивают размер и интенсивность упражнений: число повторений возрастает до 2–3 раз в день, длительность занятий возрастает до 30 – 45 минуток. На 2-ое шаге упражнения ЛФК нужно делать два раза в день.

Упражнение №1

Начальная позиция – встаньте прямо, обхватите спинку стула пальцами рук, ноги на ширине плеч. Начинайте медлительно приседать до 45 градусов, удерживайтесь в таковом положении 5 секунд, возвращайтесь в начальную позицию. Повторяйте упражнение 15–17 раз.

Упражнение №2

Начальная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки размещены на груди. Медлительно подымайте ягодицы ввысь, делая упор на пятки до тех пор, пока тело не будет находиться в ровный полосы от плеч до колен. Задержитесь в таковом положении на 6 секунд, а потом медлительно возвратитесь в исходную позицию, отдохните 10 секунд. Для заслуги эффекта упражнение нужно повторять не наименее 10–15 раз.

Упражнение №3

Начальная позиция – лягте на бок, ноги выпрямлены. Одна рука опирается локтем о пол и поддерживает голову, иная рука упирается о пол ладонью и помогает удерживать равновесие. Медлительно подымайте ввысь выпрямленную ногу. Задержите ногу на 5 секунд на высоте и опустите обратно. Потом лягте на противоположный бок и повторите упражнение. Сделайте 2–3 подхода по 4–8 раз.

Упражнение №4

Начальная позиция – лёжа на полу лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимите одну ногу очень высоко. Удерживайтесь в таковой позиции 5 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС) и опустите ногу обратно. Повторите упражнение 10 -15 раз для каждой ноги.

Поздний шаг реабилитации

Основные задачки крайнего периода:

  • вернуть полный спектр движений в коленном суставе;
  • прирастить мышечную массу и силу в мускулах нижней конечности.

Упражнение №1 

Начальная позиция (место расположения чего-либо, многозначное слово: Позиция — место расположения формирования) – планка на вытянутых руках. Одну ногу подтяните к груди, сгибая в коленном составе так, что бы голень была параллельно полу. Удерживайте конечность в таковом положении 5 секунд. Потом медлительно возвратитесь в начальное положение и повторите действие для противоположной ноги. Сделайте 3 подхода по 4–6 раз.

Упражнение №2

Начальная позиция – лёжа на полу лицом вниз, ноги вместе. Руки вытянуты вдоль тела. Одну ногу поднимите ввысь и согните в коленном суставе под углом 90 градусов. Потом равномерно возвратитесь в начальную позицию. Сделайте 4 подхода по 5–8 раз.

Упражнение №3

Начальная позиция – лёжа на боку, делая упор на локоть, ноги ровные. Поднимите корпус так, чтоб тело образовало ровную линию с ногами. Задержитесь в таковой позиции на 5 секунд и возвратитесь в начальное положение. Количество повторений – 15 раз.

Упражнение №4

Начальная позиция – лежа на спине, ноги вместе. Руки вытянуты по сторонам. Сначала поднимите ноги ввысь перпендикулярно телу (рис. А). Опосля чего опускайте ноги на лево, потом на право (рис.В). Смотрите за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола. Повторите упражнение 15 -20 раз.

Признаки травмы колена

Целебная Физическая культура при повреждении коленного сустава

Коленный сустав более нередко подвергается травмам (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия). При этом получать повреждения могут не лишь спортсмены, но и обыденные люди, вследствие возрастных конфигураций, неудобных движений или поворотов ноги. Самой всераспространенной патологией считается разрыв мениска.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

ЛФК при повреждении мениска коленного сустава представляет собой принципиальную часть реабилитации. Способ ориентирован на восстановление настоящего функционирования ноги. Но лишь грамотный спец может верно составить комплекс упражнений, который посодействует поскорее возвратиться к обычной жизни. При повреждении связок коленного сустава ЛФК используют в период реабилитации.

ЛФК употребляют при повреждении различного нрава не лишь коленного, но и плечевого сустава.

Почему нужна ЛФК

Исцеление при травмах связок коленного сустава может проводиться как оперативно, так и консервативным методом. При разрыве мениска традиционно требуется хирургическая операция. Сейчас таковое вмешательство традиционно выполняется способом артроскопии. В варианте наиболее легких травм на колено накладывается фиксирующая повязка. Сходу опосля повреждения суставу требуется полный покой, чтоб обеспечить условия для сращивания хряща.

В итоге травмы и обездвиживания сустава в нем происходят многофункциональные конфигурации, ведущие к утрате трудоспособности конечности. При повреждении мениска и следующих за ним отягощениях (отеки, увеличение внутритканевого давления) мучаются нервные окончания. В итоге возникает гипертонус мускул и подавляется моторика сухожилий.

Целебная физическая культура дозволяет устранить мышечный спазм и предотвратить деградацию сустава.

Долгая иммобилизация конечности приводит к нехорошим последствиям и значительно увеличивает риск отягощений. Довольно огласить, что за недельку полного бездействия мускулы теряют 20% собственных возможностей. Полтора месяца без движения приводят к патологии суставной сумки, которая становится очень твердой. Чтоб двинуть коленом, будет нужно двукратное усилие. Восьминедельная иммобилизация становится предпосылкой утраты 40% упругости суставных связок.

Потому ЛФК при травме мениска назначается с первых дней реабилитации. Целебная гимнастика при разработке коленного сустава делает последующие функции:

Применяй поиск

Истязает некая неувязка? Введите в форму “Симптом” или “Заглавие заболевания” надавите Enter и вы выясните все исцеленье отданной неувязки или заболевания.


   ↑

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…